10 วิธี หัวถึงหมอนปุ๊บหลับสนิทปั๊ป!

สาวๆ คนไหนเคยเกิดอาการแบบนี้ก่อนนอนบ้างคะ?


:: written by pe_prae  ::

คิดถึงแฟน คิดถึงเพื่อน คิดเรื่องงาน คิดนู่นคิดนี่เยอะแยะไปหมด ไม่ว่าจะพลิกซ้ายตะแคงขวา กลิ้งไปกลิ้งมาก็แล้ว สุดท้าย ไม่ว่ายังไง๊…ยังไงก็ยังนอนไม่หลับอยู่ดี เฮ้อ… แล้วถ้าช่วงไหนเป็นบ่อยๆ ขอบตาจะดำคล้ำจนเป็นหมีแพนด้า แถมหน้าก็จะโทรมตามมาอีก

ปล่อยไว้อย่างนี้ไม่ได้การแล้วนะคะ เรามาดูวิธีแก้อาการนอนไม่หลับกันดีกว่า

1.จัดห้องนอนก่อนดีมั้ย?

simple-bedroom-for-teenage-girls-with-on-bedroom-ideas-746x495homedesignprime.us

ห้องนอนที่ดีต้องไม่รกเละเทะ สะอาดสะอ้าน ไม่มีขี้ฝุ่นมาทำให้หน้าสาวๆ เป็นสิว เตียงนอนควรหันหัวไปทางทิศเหนือตามคลื่นแม่เหล็กโลก ปรับแอร์ไปที่ 20-25 องศาให้รู้สึกเย็นสบาย แค่นี้ก็ชวนล้มตัวลงนอนแล้วค่ะ

 

2.หลัง 6 โมงเย็นให้ดื่มน้ำน้อยลง

Kurang-Minum-Air-Bisa-Sebabkan-Penyempitan-Di-Kepalaobatpenyempitanpembuluhdarahdikepala.pengobatan.org

ไม่งั้นได้ตื่นมาเข้าห้องน้ำบ่อยๆ แน่ ถ้ารู้สึกหิวน้ำก็แค่จิบๆ พอให้หายหิว ส่วนก่อน 6 โมงดื่มไปเลยเยอะๆ ผิวจะได้สวยเปล่งปลั่งนะคะ

 

3.มื้อเย็นกินกล้วยหอม แอ๊ปเปิ้ล ผักกาดหอม โยเกิร์ต ชีส

220mamabee.com

อาหารตัวง่วงเลย เพราะมีเอ็นไซม์และวิตามินที่เป็นตัวช่วยให้ง่วง และมีไฟเบอร์ช่วยขับถ่ายไม่ทำให้สาวๆ พุงป่องด้วยค่ะ หรือให้กินอาหารที่ย่อยง่ายๆ พวกปลาและผัก ก่อนนอนท้องจะได้ไม่อืด

 

4.เลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ชา กาแฟไปได้เลย

14aa6abm.c.lnkd.licdn.com

ปกติคนเราจะมีปฏิกิริยากับคาเฟอีนไม่เหมือนกัน บางคน 12 ชม.ก็เผาผลาญหมดละ แต่บางคน 24 ชม.แน่ะ ถ้าเป็นคนนอนหลับยากทางที่ดีงดไปเลยดีกว่าค่ะ

 

5.อาบน้ำอุ่นให้ผ่อนคลาย หรือจะนอนแช่น้ำอุ่นในอ่าง

warm-watereffectiveremedies.com

หยดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นวาเลนเดอร์ลงไปนิดๆ โอย…สบายสุดๆ แต่ถ้าไม่ชอบอาบน้ำอุ่น ก็เปลี่ยนมาแช่เท้าก็สบายเหมือนกัน อาบน้ำเสร็จก็อย่าลืมทามอยส์เจอร์ไรเซอร์ด้วยนะจ๊ะ

 

6.ที่ปิดตาและที่อุดหูเป็นตัวช่วยที่ดีได้นะ

61REsGz2IRL._SL1000_ecx.images-amazon.com

บรรยากาศที่เงียบๆ จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น ถ้าจิตอ่อนกับเสียงรบกวนรอบตัว ของ 2 สิ่งนี้ขาดไม่ได้เชียวล่ะ

 

7.ปิดหนังสือเล่มโปรด เลิกกดมือถือ

 

backenduser-1-2015-06-26-15-51-20ca3.dqmedia.net

หยุดกิจกรรมทุกอย่างที่ต้องใช้สมองคิดนู่นนี่ก่อนนอน 3 ชั่วโมง แล้วมาซ้อมนอนกันเถอะ ถ้ายังไม่ง่วงก็กลิ้งไปมาบนที่นอนก่อนก็ได้ เดี๋ยวบรรยากาศพาไปก็เริ่มง่วงเอง

 

 

8.ใช้เพลงกล่อมเกลาจิตใจ

originali.huffpost.com

ลองเลือกเพลงบรรเลงจังหวะเบาๆ สบายๆ อย่างแจ๊ส โซล หรือบอสซ่า ฟังซัก 1 ชั่วโมงเพลินๆ ให้ใจได้เคลิ้มๆ ง่วงๆ แบบไม่ต้องคิดอะไรเลย

 

9.ง่วงแล้วก็ให้ไปนอนนะจ๊ะ

Womenman-sleepingblog.myskin.com

ถ้ารู้สึกว่าแบตหมดแล้ว หนังตาหย่อนตาจะปิดให้ได้ก็ล้มตัวลงนอนไปเลย ไม่ต้องฝืนว่ายังไม่ดึกเลยขอนั่งเล่นอีกหน่อย เพราะถ้าฝีนไปแล้วกว่าจะง่วงอีกทีนี่ยากละ อาจจะต้องรออีก 2 ชั่วโมงเลยถึงจะง่วงอีกทีก็ได้

 

10.หลับตาคิดถึงแต่สิ่งที่ดีๆ สิ่งที่ทำให้มีความสุข

อย่าไปคิดถึงว่าวันพรุ่งนี้จะตื่นมาเจออะไรบ้าง เดี๋ยวจะทำให้นอนไม่หลับไปกันใหญ่ แล้วเอามือสองข้างมาวางบนหน้าท้อง ความร้อนจากฝ่ามือจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ถ้ายังไม่ง่วงก็นอนไปเรื่อยๆ เดี๋ยวเพลินๆ ก็หลับไปเอง

 

Shares
Shares

Nackna