เคล็ดลับนับแคลอรี่!! กินทั้งข้าวและขนมแต่ยังไง๊…ยังไงก็ไม่อ้วน

อยากผอมไม่จำเป็นต้องอดอาหาร ขอแค่คำนวณแคลลอรี่เป็นมีชัยไปกว่าครึ่ง


:: written by pe_prae  ::

สาวๆ ที่อยากลดความอ้วนและคิดว่าถ้าอยากผอมก็ต้องอดอาหาร ต้องหักห้ามใจกับอาหารที่เราชอบ ต้องกินแต่สลัดไม่ก็ส้มตำ น้ำหนักถึงจะลงได้ แต่…สาวๆ คิดผิดเลยค่ะ อยากผอมไม่จำเป็นต้องอดเลยค่ะ แค่ใช้วิธีลดแคลอรี่ที่กินเข้าไปให้น้อยลงแค่นั้นเอง ปกติคนเราควรกินอาหารให้ได้ 2,200 kcal. แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักก็ต้องลดปริมาณให้เหลือแค่ 1,200 kcal. ต่อวัน บางคนอาจจะคิดสูตรว่าหารไปเลย 3 มื้อ มื้อละ 400 kcal.

stop-counting-calories-shutterstock_239219608-1280x960saga.co.uk

แล้วถ้าอยากกินขนมล่ะ? ก็เกิน 1,200 kcal. ไปอีก Nackna มีสูตรที่ให้สาวๆ ลดความอ้วนแบบที่กินขนมก็ยังไหวอยู่มาแนะนำค่ะ แค่กำหนดว่ากินมื้อละ 300 kcal.รวม 3 มื้อก็จะเป็น 900 kcal. ส่วนอีก 300 kcal. ก็เอาไปกินขนมได้สบายๆ
แล้วแต่ละมื้อมีอะไรที่ไม่เกิน 300 kcal. บ้างสาวๆ ไม่ต้องคิดให้ปวดหัวค่ะ เรื่องนี้ปล่อยให้เป็นฝีมือของ Nackna เองค่า…
 

มื้อเช้า

มื้อนี้ถือว่าเป็นมื้อสำคัญของสาวๆ เลยนะคะ ไม่กินไม่ได้เลยนะคะ เพราะเราต้องใช้พลังงานในการทำงานทั้งวัน มื้อเช้าแบบนี้ กินคาร์โบไฮเดรตไปได้เลยค่ะ ไม่ต้องกลัวแป้งนะคะ

Nackna Recommend

1.ข้าวต้มปลา 230 kcal.

2.โจ๊กหมู+เครื่องใน+ไข่ลวก 230 kcal.

3.โจ๊กหมู+ปาท่องโก๋ 1 ตัว 285 kcal.

4.ไก่ย่าง 100 กรัม +ข้าวเหนียว 1 ทัพพี 262 kcal.

5.หมูปิ้ง 2 ไม้ + ข้าวเหนียว 1 ทัพพี 235 kcal.

DSC_0502thefoodnomads.com

หมูปิ้งพี่ดาน่าหม่ำมาก1.bp.blogspot.com

มื้อเที่ยง

เบาลงมาอีกนิดนึงค่ะ เน้นไปที่อาหารต้มๆ ยำๆ เมนูเส้นเมนูแป้งยังรับไหวอยู่กับมื้อนี้ค่ะ จะได้ไม่ไปหิวในช่วงบ่าย เพราะถ้าขืนไปกินช่วงบ่ายอีกน้ำหนักมีแต่ขึ้นแน่ๆ

Nackna Recommend

1.เย็นตาโฟ 290 kcal.

2.เกาเหลาลูกชิ้น 225 kcal.

3.บะหมี่หมูแดง 1 ชาม 300 kcal.

4.ก๋วยจั๊บ 240 kcal.

5.ยำวุ้นเส้น 120 kcal. (จริงๆ ยำอย่างอื่นได้หมดเลยนะคะ แคลอรี่ต่างกันไม่มาก ไม่เกิน 300 kcal. แน่ๆ ค่ะ)

20150811143152455cms.toptenthailand.net

maxresdefaulti.ytimg.com


มื้อเย็น

ใครว่าตอนเย็นต้องงดข้าว สาวไทยอย่างเราอดข้าวไม่ได้หรอกใช่มั้ยคะ มื้อเย็นกินข้าวได้ค่ะ แต่ขอแค่ 1 ทัพพีเท่านั้นนะคะ ห้ามเติม ไม่งั้นจะตามไปตีมือ แล้วเราไปเน้นกินกับข้าวแทนค่ะ

Nackna Recommend

1.ข้าวสวย 1 ทัพพี 80 kcal.
ผัดผัดน้ำมันหอย 155 kcal.
ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย 65 kcal.

2.ข้าวสวย 1 ทัพพี 80 kcal.
แกงเขียวหวานไก่ 1 ถ้วย 220 kcal.

3.ข้าวสวย 1 ทัพพี 80 kcal.
แกงจืดตำลึงใส่ไข่ 220 kcal.

4.กุ้งอบวุ้นเส้น 300 kcal.

5.ข้าวสวย 1 ทัพพี 80 kcal.
ไก่ผัดน้ำมันหอย 215 kcal.

325-020doctor.or.th

maxresdefaultๅi.ytimg.com
 

ขนมหวาน

เรายังมีพื้นที่สะสมแคลอรี่เหลืออีก 300 kcal. เลยนะคะ สามารถกินขนมที่ชอบได้อีก 1 ชิ้น แต่ก็ต้องดูด้วยนะคะว่าขนมนั้นให้แคลอรี่ไม่เกิน 300 kcal. ชัวร์ๆ นะ

Nackna Recommend
 
1.บลูเบอร์รี่ชีสเค้ก 1 ชิ้น 285 kcal.

2.โดนัทช็อกโกแลต 1 ชิ้น 250 kcal.

3.ไอติมโคนวานิลลา 120 kcal.

4.ทับทิมกรอบ 1 ถ้วย 250 kcal.

5.บัวลอย 1 ถ้วย 223 kcal.

6.กล้วยบวดชี 250 kcal.

7.คุ้กกี้ 2 ชิ้น 240 kcal.

8.เค้กช็อกโกแลต 1 ชิ้น 275 kcal.

9.ชิฟฟ่อนเค้ก 1 ชิ้น 300 kcal.

10.คัสตาร์ด 1 ถ้วย 250 kcal.

1422987048-1093397378-of.ptcdn.info

IMG_3620patampatan.com

บอกแล้วว่าลดความอ้วนไม่เห็นจะต้องอดเลยเนอะ แค่เป็นสาวฉลาดเลือก เลือกอาหารดีๆ ให้กับตัวเองก็พอค่ะ แต่ถ้าสาวๆ ยังไม่ถูกใจเมนูที่ Nackna แนะนำ ก็สามารถเลือกเมนูอื่นได้ แค่ไปโหลดแอพคำนวนแคลอรี่มาไว้ในมือถือ จะกินอะไรก็ให้แอพคำนวนให้ก่อน ลองทำให้เป็นนิสัย รับรองว่าจะเป็นสาวหุ่นดีไม่มีอ้วนแผละแน่นอน
 

🙂
Shares
Shares

Nackna